روش های مدیریت استرس و اضطراب

راه های کنترل استرس و اضطراب چیست؟ برای کاهش استرس به هیچ وجه از سیگار و دارو استفاده نکنید و مراقب باشید از سوراخ به سوراخ دیگر نیفتید. به طور خلاصه ، هر آنچه احساس کنترل درونی را در ما پرورش می دهد ، به ما امکان می دهد فقط یک قربانی نباشیم و همیشه آماده مقابله با حوادث باشیم.

بنابراین ما باید یاد بگیریم که استرس را کنترل کنیم و امروز برنامه های کاهش استرس را شروع کنیم.

 

درمورد مشکلات زندگی مثبت بین باشید. آرام بلند شوید. قدم زدن. با دوستان خود صحبت کنید و تا آنجا که می توانید از نگرانی خلاص شوید. با خود صحبت کنید تا بتوانید راحتتر مشکلات را بپذیرید. یک شخصیت مقاوم در برابر استرس ایجاد کنید.

روش های مدیریت استرس و اضطراب

“با خدای خود راز و نیاز”. ادامه دهید و به او قدرتی بدهید که متعلق به خداست و همه چیز را کنترل می کند. افرادی که همیشه حمله می کنند و فشار می آورند بسیار کمتر از افراد آرام و باتقوا موفق هستند.

 

نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار شما را موقتاً آرام می کند.

 

با دیگران ارتباط برقرار کنید. عدم ارتباط مناسب با دیگران ریشه بسیاری از مشکلات مانند سوund تفاهم و احساسات آزاردهنده است.

 

– ورزش. بدن سالم بهتر می تواند در مقابل تأثیرات استرس مقاومت کند. این ورزش دارای یک اثر آرام بخشی است ، که مدتی پس از پایان آن ادامه دارد. ورزش هوازی به مدت ۲۰ دقیقه ماده شیمیایی را از مغز آزاد می کند به نام اندورفین که استرس را کاهش می دهد. تمرینات کششی بی هوازی نیز آرامش بخش است زیرا باعث تنفس عمیق و حالت روحی می شود. این ورزش ها مناسب ترند: پیاده روی ، شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، ورزش هایی با حرکات موزون.

 

یک برنامه بهداشتی متعادل را دنبال کنید که شامل تغذیه مناسب و خواب کافی باشد. با خانواده خود غذا بخورید.

 

مصرف قند ، نمک و غذاهای چرب را کاهش داده و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

 

از تغییرات بزرگ ناگهانی در زندگی خود اجتناب کنید.

 

– وقت خود را تعیین کنید و زندگی خود را سازماندهی کنید. بسیاری از نگرانی های روزمره با این اختلال همراه است.

 

– کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید. گوش دادن به موسیقی اضطراب و استرس را کاهش می دهد. مشکلات خود را در جعبه قدیمی وسایل خود قرار دهید و بخندید و بخندید. به سرگرمی هایی مانند نقاشی ، آشپزی ، باغبانی و شرکت در فعالیت های اجتماعی توجه کنید.

روش های مدیریت استرس و اضطراب

– به اخبار بد توجه نکنید. گاهی ممکن است مجبور شوید با صدای بلند گریه کنید. در این موارد خیلی راحت اشک بریزید تا خالی شود.

– دیگران را دوست داشته باشید. شوخی یکی از بهترین روش ها برای کنار آمدن با نگرانی های روزمره است. “خندیدن” حتی در سخت ترین لحظات نیز مثر خواهد بود. درگیر مشکلات کوچک و ناچیز نشوید و با دیدی جامع به مشکلات نگاه کنید ، تا مشکلات بزرگ از نظر شما ناچیز به نظر برسند.

 

گروهی از روانشناسان از آلمان و ایتالیا “خندیدن” را به مردم در سراسر جهان به عنوان بهترین راه برای سالم ماندن ، از بین بردن افسردگی و در نهایت بهبود عملکرد قلب انسان توصیه می کنند. نتایج تحقیقات و مطالعات دانشمندان آلمانی و ایتالیایی درباره فواید بیشمار خنده در آخرین شماره مجله معتبر “علوم طبیعی” منتشر شده است. به گفته این مجله ، خنده های قلبی حتی دانشجویان را در درک و درک بهتر دوره های دانشگاهی کمک می کند.

 

دانشمندان به خصوص خندیدن با صدای بلند را توصیه می کنند ، که عروق قلب را باز می کند و باعث کارایی این اندام حیاتی می شود. به گفته محققان آلمانی و ایتالیایی ، که سالها در مورد فواید خنده تحقیق کرده اند ، خنده همچنین به تقویت عزت نفس کمک می کند و به افراد کمرو کمک می کند تا به تدریج از این عارضه دردناک خلاص شوند. شوخی همچنین می تواند یک استراتژی برای مقابله با استرس باشد.

 

شوخی می تواند راهی برای تسکین استرس باشد ، مردم در واقع می توانند بخندند تا افسردگی خود را پنهان کنند. زیرا شوخی برای از بین بردن ناسازگاری و نه تنش ساخته می شود. ایده ای که شوخی تنش را با خنده پنهان می کند قابل قبول نیست. از طرف دیگر جوک ها جواب می دهند زیرا به فرد اجازه می دهند واقعیت را به روشی قابل قبول از نظر اجتماعی و نسبتاً معقول بیان کند.

 

از روش های آرام سازی استفاده کنید و روش های مقابله با استرس خارجی را از طریق مراقبه و سایر تمرینات آرام سازی بیاموزید. این ورزش ها می توانند ترشح هورمون های استرس را کاهش دهند و به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کنند. ماساژ پا روش موثر دیگری برای از بین بردن تنش است. بسیاری از روش های دیگر مانند یوگا ، بازخورد بیولوژیکی و موسیقی درمانی وجود دارد که در مقابله با استرس موثر هستند.

منبع:

http://www.faranaz.com/ways-to-manage-stress-and-anxiety.html

درباره‌ی آپ زون

حتما ببینید

مریخ چقدر با ما فاصله دارد؟

مریخ چقدر با ما فاصله دارد؟

چه مدت طول می کشد تا به مریخ برسید؟ اگر می خواهید از سیاره سرخ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *